​10 moduri de a-ți crește apetitul sexual

Este normal și natural ca apetitul sexual, cunoscut și sub numele de libido, să fluctueze în timp. Dorințele sexuale sunt influențate de orice, de la stresul zilnic până la fluctuațiile hormonale, iar dorințele noastre sexuale scad, în mod notoriu, într-o oarecare măsură, odată cu vârsta. Cu toate acestea, este posibil să se mențină un apetit sexual sănătos până la vârste înaintate.

Dacă ați dori să aveți o dorință mai puternică pentru intimitate decât cea pe care o aveți în prezent, există multe metode simple și simple pentru a vă îmbunătăți apetitul sexual. Citiți mai departe pentru a afla despre zece modalități diferite de a vă crește libidoul.

Deși este firesc ca apetitul sexual să se schimbe și să fluctueze în timp, poate fi util să excludem orice cauză medicală a libidoului scăzut. Dacă vă confruntați cu orice problemă de sănătate, inclusiv o schimbare bruscă sau drastică a libidoului, vă rugăm să solicitați ajutorul unui profesionist medical.

Gestionați anxietatea

Este greu să te simți sexual atunci când te simți anxios, iar asta se traduce clinic. De fapt, s-a dovedit că anxietatea agravează disfuncțiile sexuale.1 Există multe tipuri diferite de tulburări de anxietate, iar acestea au un impact asupra persoanelor care se confruntă cu ele într-o varietate de moduri. Modalitățile de gestionare a anxietății includ diferite forme de terapie, administrarea de medicamente împotriva anxietății sau modalități naturale precum meditația.

Dacă vă confruntați cu anxietatea și, de asemenea, vă simțiți anxios în ceea ce privește sexualitatea, acest lucru poate fi resimțit ca o sabie cu două tăișuri care vă afectează și mai mult libidoul. În acest caz, gestionarea anxietății în general ar trebui să vă ajute indiferent de situație.

Tratați depresia

Depresia poate avea un efect negativ asupra libidoului, la fel ca și anxietatea. Atunci când oamenii sunt deprimați, disfuncțiile sexuale sunt frecvente.2 În egală măsură, atunci când depresia este tratată, funcția și dorința sexuală tind să se îmbunătățească. Ca și anxietatea, puteți trata depresia cu terapie, medicamente și/sau metode naturale de vindecare.

Dacă vă confruntați cu un libido scăzut cauzat de medicamentele pentru depresie, acest lucru poate fi deosebit de frustrant. Este posibil să doriți să vorbiți cu medicul dumneavoastră despre gestionarea diferită a depresiei dacă lipsa libidoului vă face să vă simțiți mai deprimat.
Îmbunătățiți calitatea somnului

Un somn bun este cheia unei zile bune. Tulburările de somn sunt asociate cu multe probleme de sănătate diferite, inclusiv libidoul scăzut și disfuncțiile sexuale.3 Dacă aveți o afecțiune gravă a somnului, discutați cu medicul dumneavoastră despre posibilele tratamente pentru aceasta. Dacă aveți o problemă mai ușoară, cum ar fi faptul că vă confruntați ocazional cu insomnia sau că aveți gânduri frenetice atunci când încercați să dormiți, puteți încerca metode pentru a vă îmbunătăți obiceiurile de somn.

Încercați remedii naturale eficiente

Studiile au arătat că unele remedii naturale care promit să crească libidoul au riscuri care depășesc beneficiile lor, în timp ce altele sunt eficiente și nu tind să vină cu efecte secundare.4

Există mai multe ierburi naturale diferite și adaptogene (adică substanțe care s-au dovedit a atenua depresia și oboseala)5 care s-au dovedit a îmbunătăți totul, de la libido la virilitate și fertilitate. Unele dintre cele mai populare includ maca, ginseng și ginko biloba.

Maca

Rădăcina peruviană cunoscută sub numele de maca este una dintre cele mai bine studiate plante afrodisiace. Cu toate acestea, cercetările sunt mai mult preliminare, deoarece industria suplimentelor nu este la fel de finanțată ca industria farmaceutică.6

Puteți găsi maca sub formă de pudră pe care să o adăugați în smoothie-uri sau o puteți lua sub formă de pastile. Puteți, de asemenea, să preparați băuturi cu infuzie de maca pentru a vă stimula excitarea.

Ginseng

S-a demonstrat că o altă rădăcină de plante, ginsengul, are un impact pozitiv asupra libidoului și a funcției sexuale.7

Un tip de ginseng, cunoscut sub numele de ginseng roșu coreean, s-a dovedit a fi deosebit de eficient în îmbunătățirea apetitului sexual al femeilor aflate la menopauză.8 Ginsengul este disponibil uscat sub formă de pulbere sau pilulă și este folosit în mod obișnuit în stare proaspătă în alimentele coreene.

Gingko Biloba

Ginkgo biloba este o plantă care se utilizează sub formă de extract. Extractul de Gingko Biloba (GBE) este utilizat pentru latura fizică a libidoului scăzut; acesta poate crește apetitul sexual datorită efectului său asupra fluxului sanguin. Mai exact, GBE crește fluxul sanguin în zona genitală. S-a demonstrat că acesta crește dorința și satisfacția sexuală.

Ca extract, GBE este disponibil sub formă de tinctură sau în format lichid încapsulat.

Exerciții fizice

Nu lipsesc beneficiile pe care corpul nostru le culege dacă este activ din punct de vedere fizic, dar puteți adăuga dorința sexuală îmbunătățită la lista deja lungă de recompense ale exercițiilor fizice.

S-a dovedit că exercițiile fizice cresc libidoul.10 Există numeroase moduri în care activitatea fizică servește la îmbunătățirea apetitului sexual, iar acestea includ imaginea de sine pozitivă a corpului, îmbunătățirea sănătății cardiovasculare și a dispoziției, creșterea activității sistemului nervos simpatic și îmbunătățirea sistemului endocrin.

La fel cum orice formă de exerciții fizice este mai bună decât niciuna, nu există reguli cu privire la activitățile de creștere a condiției fizice pe care ar trebui să le încerce cineva dacă face exerciții fizice de dragul îmbunătățirii apetitului sexual.

Faceți ceea ce vă place cel mai mult, deoarece asta este ceea ce veți face cea mai bună treabă pentru a vă menține, iar libidoul îmbunătățit va fi doar unul dintre numeroasele beneficii care promovează sănătatea.

Mănâncă alimente care îmbunătățesc libidoul

Deși nu există niciun aliment magic care să vă crească instantaneu apetitul sexual, există o mulțime de adevăruri în spatele ideii de alimente afrodisiace. Aceste alimente sunt mai mult axate pe obținerea de nutrienți cheie și în calități bune decât pe "apăsarea magică a butoanelor" pentru a dori să aveți dorință sexuală.

Unele tipuri de alimente care sunt bune pentru libido includ:

Alimente bogate în zinc, care reglează testosteronul și rezistența, cum ar fi stridiile, carnea roșie și nucile de pin
Stimulatorii de rezistență și de circulație, cum ar fi produsele proaspete, cerealele integrale și legumele
Alimentele bogate în flavonoide care ajută la prevenirea disfuncțiilor sexuale, cum ar fi citricele, ardeii, ceaiul și cacaua

Limitați alimentele care scad libidoul

Alimentele care vă pot îmbunătăți apetitul sexual sunt cunoscute sub numele de afrodiziace, iar alimentele care îl pot reduce și mai mult se numesc anafrodisiace. Similar modului în care alimentele afrodisiace nu vă pot pune în mod magic în dispoziția de a face sex, alimentele anafrodisiace sunt la fel de puțin probabil să vă scoată imediat din această dispoziție.

Dar, în sens opus, în timp ce alimentele afrodisiace oferă nutrienți care îmbunătățesc funcția sexuală, alimentele anafrodisiace au nutrienți sau atribute care vă pot diminua sănătatea sexuală.

Aceste alimente includ:

Grăsimile saturate bogate, așa cum se găsesc în alimentele prăjite, duc la înfundarea arterelor și la reducerea fluxului sanguin
Soia, care poate crește nivelul de estrogen
Grăsimile polinesaturate, cum ar fi uleiul vegetal, pot reduce nivelul de testosteron
Nivelul ridicat de sodiu, care crește tensiunea arterială
Alimentele care necesită insulină pentru a fi procesate, cum ar fi făina albă și zahărul, pot reduce nivelul de testosteron12

Lucrați la relația dvs.

Cu cât sunteți mai mult timp într-o relație, cu atât este mai frecvent să simțiți că chimia sexuală dintre dvs. și partenerul sau partenerii dvs. s-a disipat. Faptul că nu vă simțiți la fel de sexual sau de excitat de partenerul dvs. se poate dovedi dificil de a avea dispoziția necesară pentru a avea relații intime cu acesta.

Acest lucru poate fi rezolvat lucrând împreună la relația voastră. Puteți încerca terapia sexuală împreună, terapia de cuplu, programarea unor seri de întâlnire, plecarea în vacanță împreună sau efectuarea mai multor atingeri intenționate împreună. Cu cât relația ta se simte mai bine pentru tine din punct de vedere emoțional, cu atât este mai probabil să îți dorești să fii intim cu partenerul tău.

Practicați neutralitatea corporală

Uneori, oamenii experimentează un apetit sexual scăzut pentru că nu se simt confortabil în corpul lor. O modalitate de a face față eficient acestei dificultăți este de a practica neutralitatea corporală. Este ideea de a-ți accepta corpul așa cum este, fără să încerci să-l iubești atunci când nu ți se pare posibil, și de a fi recunoscător pentru funcțiile pe care le poate îndeplini.

Neutralitatea corporală poate fi practicată în multe moduri diferite, de la modul în care îți alegi hainele pe care le porți până la modul în care alegi alimentele pe care le consumi. În plus, are multe beneficii pentru sănătatea mintală, unele dintre acestea, cum ar fi scăderea stresului, îmbunătățesc în mod natural apetitul sexual.

Limitați consumul de alcool și alte substanțe

Nu ar trebui să fie o surpriză faptul că alcoolul și drogurile recreaționale pot avea un impact negativ asupra apetitului tău sexual. În timp ce alcoolul se poate simți ca un intensificator al libidoului pe moment, este de fapt un depresor, astfel încât creșterea inițială a dorinței tale de sex este doar temporară.

Alcoolul poate avea un impact negativ asupra unor părți ale corpului dumneavoastră care sunt importante pentru funcția și dorința sexuală, de la fluxul sanguin la funcționarea organelor. Dacă simțiți o creștere a libidoului în urma consumului de alcool, faceți tot posibilul să vă limitați consumul la un singur pahar de vin sau cocktail. Mai mult nu este mai bine atunci când vine vorba de alcool și funcția sexuală.

Drogurile recreaționale, cum ar fi cocaina, vă pot face să vă simțiți foarte bine pe moment. Acestea vă pot da, de asemenea, senzația că aveți un apetit sexual mai mare pe moment, de asemenea. Cu toate acestea, din cauza modului în care drogurile pot să vă zappeze substanțele chimice care vă fac să vă simțiți bine, inundându-vă corpul cu ele și lăsându-vă apoi epuizat după aceea. Așadar, ele fac mult mai mult rău decât bine în acest domeniu.

Utilizarea drogurilor recreaționale ar trebui să fie limitată în general pentru oameni, dar dacă vă confruntați cu un apetit sexual scăzut, acesta este un motiv în plus pentru a le evita.

Dispozițiile sexuale fluctuează în mod natural, dar există multe modalități de a-l pune pe al tău pe calea îmbunătățirii atunci când este nevoie. Încercați una sau mai multe dintre aceste recomandări pentru a vă putea simți, și funcționa, mai mult așa cum vă doriți.

Tweet